“春三月，陽氣升發(fā)，養(yǎng)肝臟為首重！
《素問.生氣通天大論》：“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”
“春三月，此謂發(fā)陳”，這一句告訴我們，立春之后，我們主要養(yǎng)的就是“陽氣的升發(fā)”，同時(shí)，根據(jù)“春生、夏長、秋收、冬藏”之理，春季這三個(gè)月里的養(yǎng)生，主要就著眼于“生”上。
什么是“養(yǎng)”？所謂“養(yǎng)”，就是“培養(yǎng)、維護(hù)”。經(jīng)過一個(gè)漫長的寒冬，為了維持機(jī)體的陰陽平衡，體內(nèi)的陽氣總有不同程度的消耗，或者蟄伏。這時(shí)候的“養(yǎng)”，有不足，則補(bǔ)其不足。
陽氣是一種“生機(jī)勃勃”的狀態(tài)，可能過冬之后，也會(huì)出現(xiàn)壓抑或者過于安靜，這不是陽氣正常應(yīng)有的狀態(tài)。人體會(huì)出現(xiàn)倦怠嗜睡，也就是常說的“春困”。所以需要我們好好地維護(hù)，這時(shí)候的“養(yǎng)”，有蟄伏，則喚醒其運(yùn)動(dòng)起來。
什么是“生”？從大處來說，包括人體的所有生命力與生機(jī)；從人體臟腑來說，春季對(duì)應(yīng)的五行是“木”，五臟是“肝”。肝木逢春而生，所以我們要“生”的，就是肝木的升發(fā)之性。所以我們說“春季養(yǎng)生”講，主要就是養(yǎng)護(hù)肝木的生發(fā)之氣。
如果我們將“肝木”當(dāng)成自然界的草木來理解的話，那么，在春天，自然界的草木，都是一派欣欣向榮的景象。種子發(fā)芽，樹木抽枝發(fā)葉，都是一種“從下向上”的生長——這正是我們要養(yǎng)的“生”。
春季養(yǎng)生重在養(yǎng)“肝臟”
擁有健康的肝臟，良好的睡眠是必須的。睡眠可以有效調(diào)節(jié)人類的大腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，在高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)下，身體會(huì)出現(xiàn)一些變化，這些生理、生化的變化對(duì)身體非常有益，能夠祛病延年，所以，平時(shí)一定要注重睡眠。
艾灸養(yǎng)肝穴位
1、太沖穴
太沖穴是比較常見的一個(gè)學(xué)位，中醫(yī)認(rèn)為太沖穴是肝經(jīng)氣血運(yùn)行的根源，春天的時(shí)候?qū)μ珱_穴進(jìn)行艾灸，能夠激發(fā)肝經(jīng)里面的原氣，有效促進(jìn)肝經(jīng)氣血的運(yùn)行，從而達(dá)到養(yǎng)肝補(bǔ)肝的目的。另外，肝主經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常艾灸的話，還可以改善四肢無力、肝血不足等問題。
2、三陰交
對(duì)三陰交進(jìn)行艾灸，可以引火下行。春季內(nèi)臟容易氣血不足，陽氣外散，消化功能差，如果對(duì)足三里進(jìn)行艾灸，可調(diào)節(jié)脾胃，調(diào)肝補(bǔ)腎，還可安神幫助睡眠。
3、魚跡穴
屬手太陰肺經(jīng)，此穴為肺經(jīng)滎穴，五行屬性屬火。“滎主身熱”，故此穴具有清肺瀉火，清宣肺氣的作用。又因此穴位于手掌部，所以有循經(jīng)遠(yuǎn)治的作用，可疏經(jīng)通絡(luò)。
4、神闋穴
位在腹部，臍中央。因其有培元固本、回陽救脫、和胃理腸的作用，經(jīng)常艾灸可以固元?dú)?，還可以提高人體免疫力，為后天強(qiáng)壯保健要穴。
5、中封穴
中封穴是保養(yǎng)精血的要穴，可以抑制肝火過旺，也可以通小便。
養(yǎng)肝食物
“春季養(yǎng)肝宜進(jìn)食辛溫升散的食品。因?yàn)楦螌倌?，春季是養(yǎng)肝的最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)可進(jìn)食一些辛辣刺激性的食物，如蔥、蒜、青椒、韭菜等食物，還可進(jìn)食一些木耳、核桃、鮮桑葉、枸杞子等養(yǎng)肝的食物。綠色入肝，所以春季養(yǎng)肝可多攝入一些綠葉蔬菜，具有一定的清肝火作用。”
1、苦瓜
苦瓜因?yàn)槲兜榔婵?，所以在日常很多人都不愛吃，但是很多人并不知道，苦瓜卻是不可多得的養(yǎng)肝“良藥”?，F(xiàn)代研究表明，苦瓜中的維生素C，維生素A，通過生吃這個(gè)方法，能更好的吸收其營養(yǎng)，達(dá)到促進(jìn)肝臟調(diào)節(jié)的功效，對(duì)養(yǎng)肝、護(hù)肝非常好。
2、枸杞
枸杞有養(yǎng)肝益精的作用，它含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。能幫助保護(hù)肝細(xì)胞，促進(jìn)肝功能損傷細(xì)胞的修復(fù)和再生，避免肝功能虧損的狀態(tài)，改善肝臟功能，對(duì)于慢性肝炎的治療有一定效果。
將枸杞與紅棗、粳米一塊煮粥，有養(yǎng)肝、調(diào)理腸胃的作用。但是，如果是感冒發(fā)燒、脾胃虛弱、腹瀉便溏者最好不要服用枸杞。
3、紅棗
春天是生發(fā)的季節(jié)，因此要?dú)庋獌赏綍r(shí)要多吃一些紅棗。紅棗是家常養(yǎng)肝佳品，具有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。紅棗中含有某類特殊化合物成分剛好可抑制肝炎病毒的活性，能保護(hù)肝臟，增強(qiáng)人體免疫力。尤其是女性，春天吃大紅棗補(bǔ)血，不僅可以養(yǎng)肝，還可以讓臉色更加的紅潤。
4、蛋類
雞蛋營養(yǎng)價(jià)值很高，是人類常食用的食物之一，雞蛋中富含蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)被譽(yù)為“肝臟的維修者”。但是由于其含有一定的膽固醇成分，所以脂肪肝患者對(duì)其都非常排斥。
適當(dāng)吃蛋類也能起到保養(yǎng)肝臟的效果。因?yàn)榈包S中不僅存在膽固醇，同時(shí)還有大量的膽堿成分，它能通過脂肪和膽固醇的加工來幫助肝臟解毒，能起到預(yù)防非酒精性脂肪肝的效果。
5、十字花類蔬菜
這類蔬菜包括菜花、西蘭花、卷心菜、白菜和白蘿卜等，這類蔬菜含有多種植化素，比如類黃酮、類胡蘿卜素等等，同時(shí)還存在大量維生素C、蘿卜硫素等各類營養(yǎng)成分。既能夠滿足人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的需求，同時(shí)可以中和攝入體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)、殺蟲劑、藥物和致癌物質(zhì)，幫助肝臟分解毒素，更好的利于肝臟新陳代謝，幫助減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。
養(yǎng)肝運(yùn)動(dòng)
1、步行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝
步行運(yùn)動(dòng)之所以能促進(jìn)健康，其奧妙在于它和肝臟藏血主筋的功能密切相關(guān)。肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)循環(huán)血量的作用。安靜狀態(tài)下，血液歸藏到肝臟,整個(gè)肝臟系統(tǒng)包括靜脈系統(tǒng),可貯存全身血容量的55%;正常人一旦運(yùn)動(dòng)需要,則肝臟至少可釋放1000~2000毫升血液以最大限度保證足夠的心排血量。而步行運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量適中,既不增加肝臟負(fù)擔(dān),又可鍛煉心臟功能。
2、三元式站樁養(yǎng)肝
兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈,重心下沉,兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓,整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
3、提踵顛足養(yǎng)肝
提踵時(shí)五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項(xiàng)豎脊,百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。
4、用腳后跟健走養(yǎng)肝
邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí),腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí),后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
注：此內(nèi)容、圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，非原創(chuàng)。只為中醫(yī)文化的傳播和分享，如有冒犯請(qǐng)聯(lián)系我們，我們第一時(shí)間刪除，謝謝您的理解！
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